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Tratamiento de la depresión masculina

A pesar de lo que puede haber oído, la depresión afecta a los hombres tan profundamente como lo hace a la mujer.

Sí, todos hemos oído los chistes sobre los hombres en crisis y las cuestiones de identidad que lo acompañan.

Pero hay un lado oscuro de la depresión en los hombres. Sobre 1 millón personas toman sus vidas por todo el mundo cada año. Los hombres americanos son tres o cuatro veces más propensos a cometer suicidio que las mujeres. De hecho, hombres estadounidenses entre 20 y 24 tienen una tasa de suicidio siete veces mayor que las mujeres en el mismo grupo de edad.

Mientras que no todos los hombres deprimidos van a cometer suicidio, síntomas de depresión afectan la vida de hombres y pueden tener un profundo impacto en sus carreras, la salud y sus seres queridos. Los síntomas de depresión incluyen sentimientos de desesperanza, culpa o impotencia, bajo estado de ánimo y la incapacidad de sentir placer, falta de energía y el insomnio.

Agrava el problema es el hecho de que los hombres pueden encontrar difícil llegar y pedir ayuda con la depresión. Alcanzando hará hombres sentir débil y cobarde.

Cómo tratar la depresión masculina

En primer lugar, hablar con la gente. Mientras que los hombres a menudo resulta difícil hablar de depresión, que son más propensos a hablar acerca de los síntomas relacionados con la depresión que pueden sufrir, como insomnio o falta de energía. Consultar a un médico es un buen lugar para empezar, como puede ayudar a diagnosticar la causa de los síntomas.

No reprime las emociones. Si has tenido un golpe hacia fuera con alguien, alguien lo contaré. Aliviar la tensión que se puede crear en su interior.

Mantenerse activo. Ejercicio beneficia tanto al cuerpo y mente y no sólo ayuda a que dormir mejor, es un gran estrés y una forma efectiva para arrojar kilos. Estudios recientes ahora están vinculando la depresión a la obesidad. Por lo menos, lucirás mejor con ejercicio regular. Posibilidades son, también se sentirá mejor.

Mantener una dieta saludable, con muchas frutas y verduras. Algunos de los mejores alimentos para combatir la depresión incluyen arroz, granos enteros, verduras y pescado azul. Salmón, arenque, caballa y sardinas son muy altas en el ácido graso omega-3 EPA. En un estudio clínico de 2002, los investigadores encontraron que los participantes que tomaron un gramo de aceite de pescado cada día experimentaron una reducción del 50% en los síntomas depresivos, incluyendo insomnio, sentimientos de desesperanza y pensamientos suicidas.

Mantente alejado de los alimentos procesados y alimentos que son altos en grasa y azúcar. También evitar la excesiva cafeína y el alcohol, que puede empeorar mucho los síntomas depresivos.

Practicar técnicas de relajación y ejercicios como yoga. Tener un masaje, o aromaterapia práctica. El aceite de limón, por ejemplo, es un poderoso antidepresivo y estudios clínicos han demostrado que puede reducir el estrés.

Trate de dormir entre siete y ocho horas por noche. Esto puede ser difícil cuando experimentan depresión, como el insomnio es un síntoma depresivo común. Por lo tanto, practique buen sueño higiene. Hacer tu habitación un acogedor lugar para dormir. Mantenerla bien oscuro y fresco y evitar café y estimulantes antes de ir a la cama. Habiendo dicho esto, intenta no te enfades si no puedes dormir. Evite las pastillas para dormir, y con suficientes factores de estilo de vida saludable, vas al final a dormir mejor.

No te olvides de hacer algo que disfrute! Dedicar tiempo a un hobby o algo que disfrute. Tal vez que eso es jugar al golf. Tal vez eres un coleccionista de sellos. Lo que te gusta, pasar algún tiempo para hacerlo. Y si te pone afuera cuando el sol está brillando, incluso mejor.

Informe su estilo de vida. Muchos hombres que sufren de los síntomas depresivos también son perfeccionistas. En algunos casos puede ser aconsejable reducir las expectativas o la carga de trabajo. O incluso explorar las opciones de una nueva carrera.

Si nada más, tomar un descanso de su rutina diaria. Unas vacaciones pueden hacer maravillas para tu perspectiva de vida, pero aún unos días o unas horas pueden ayudar.

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La depresión en los hombres es un problema grave que puede tener consecuencias de largo alcance. Pero no tiene por qué. Con las puntas has encontrado en este artículo que están equipadas para manejar la depresión y reducir la interrupción puede crear en tu vida, o alguien que usted conoce.

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